다이어트 간식 추천 10가지

다이어트를 위해서 간식을 참을 필요는 없습니다. 적절한 간식을 선택하여 적당한 양을 먹는 것은 오히려 과식을 막아주어 다이어트에 도움이 됩니다. 간식을 즐기는 방법과 다이어트에 도움이 되는 간식 추천 10가지를 알려드립니다.

 

 

간식 즐기는 방법

살을 빼려고 노력할 때 간식을 먹는 것은 금지라고 배웠을지 모르지만, 식단에 간식을 포함시키는 것에는 몇 가지 이점이 있습니다. 예를 들어, 식사 사이에 간식을 먹으면 식사를 하기 위해 앉았을 때 과식을 하지 않도록 배고픔을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

간식은 또한 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 도와줄 수 있습니다. 반대로, 하루 종일 풀을 뜯는 것, 특히 영양가가 거의 없는 음식을 먹는 것은 과식을 초래할 수 있습니다. 

 

살을 뺄 때 간식을 먹는 것과 관련된 많은 사람들의 한 가지 장애물은 칼로리를 추가하는 것에 대한 두려움입니다. 하지만 100칼로리의 젤리를 섭취하면서 몸에 많은 영양을 추가하지 않을 수도 있고, 200칼로리의 견과류와 말린 과일을 먹을 수도 있다는 것을 고려해야 합니다. 이것은 다음 식사까지 충분한 만족감을 제공합니다. 그렇다고 해서 칼로리가 전혀 문제가 되지 않는다는 것은 아니지만, 영양을 전달하는 간식을 선택하는 것도 중요합니다.

 

체중 감량 식사 계획은 하루에 두 번의 간식을 허용하고, 1,500 칼로리 식사 계획에서 각각의 간식은 약 200 칼로리입니다. 그렇다고 저녁 식사 후에 간식을 먹을 수 없다는 뜻은 아닙니다. 밤에 먹는 간식의 가장 큰 어려움 중 하나는 대부분이 과일과 요구르트가 아닌 아이스크림과 과자에 손을 댄다는 것입니다. 

 

만약 저녁 식사 후에 항상 배가 고프다면, 현재 식사가 포만감과 영양가 있는 음식으로 구성되어 있는지 그리고 그것을 충분히 먹고 있는지 확인해야 합니다. 만약 저녁식사로 싱거운 샐러드를 먹는다면 만족감이 오래가지 못할 것이고 저녁 간식이 필요할 것입니다.

 

저녁 식사 후 저녁 간식을 좋아한다면, 접시나 그릇에 적당량을 덜어내세요. 그러면 더 많이 먹을 가능성이 낮아집니다. 그릇을 사용하는 것은 배고픔의 정도를 확인할 수 있게 해줍니다. 

 

 

다이어트 간식 추천 10가지

1. 아몬드

 

견과류는 건강에 좋은 간식입니다. 비록 지방 함량이 높지만, 그것들은 여전히 건강한 간식 목록에서 1위를 차지할 수 있습니다. 왜 그럴까요? 우선 아몬드는 속을 채우는 섬유질, 단백질, 그리고 건강한 지방을 제공합니다.

 

견과류는 배고픔을 막고 심장 건강을 향상시키며 심지어 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수도 있습니다. 견과류는 그대로 먹거나 말린 과일이나 다크초콜릿과 함께 먹을 수 있습니다.

 

 

2. 자몽

자몽은 체중 감량에 기적적인 과일은 아니지만 꽤 강력한 산화 방지제와 함께 만족할 만한 양의 낮은 칼로리를 제공합니다. 자몽은 여성들이 하루에 필요로 하는 비타민 C의 100%를 제공합니다. 이 신맛 나는 감귤류 과일에 많은 영양이 들어 있습니다.

 

단, 자몽은 간식 추천 중 하나이지만 특정 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 만약 어떤 약을 복용 중인데 정기적으로 식단에 자몽을 첨가할 계획이라면, 먼저 의료 기관과 이야기를 나누세요.

 

 

3. 병아리콩

병아리콩은 육질의 질감과 견과류 향이 있고 풍부한 포만감 섬유와 약간의 단백질이 있습니다. 쉽게 포장할 수 있고 바삭바삭한 간식으로 즐기기 위해 그것들을 굽거나 에어프라이어에 튀겨보세요.

 

 

4. 포도

간식 추천 중 하나인 포도는 천연 당질이 높을 수도 있지만, 단 것이 당길 때는 포도를 하나씩 천천히 맛볼 수 있습니다. 포도 한 컵은 약 100칼로리를 제공한다고 합니다. 일하는 도중 섭취하기 쉬운 간식을 만들기 위해 포도를 냉동실에 얼리거나 치즈와 한 쌍으로 만들어보세요.

 

 

5. 초콜릿

살을 뺀다고 사랑하는 음식을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 믿거나 말거나, 스스로에게 작은 간식을 주는 것이 몸무게를 성공적으로 관리하는 비결일지도 모릅니다. 평소 즐기던 음식을 완전히 피하는 것은 다이어트를 실패하게 만들 것입니다. 또한 만족감을 느끼기 위해 장기적으로 과식하게 될 수도 있습니다.

 

초콜릿을 좋아한다면 음료를 건너뛰고 대신에 작은 초콜릿 간식을 먹으러 가세요. 또는 둘 다 먹기로 결정한 경우에도 괜찮습니다. 간식을 즐기고 건강한 아침 식사로 다음날을 시작하세요. 균형이 중요합니다.

 

 

6. 팝콘

팝콘은 섬유질이 많고 심지어 약간의 단백질도 전달합니다. 약 3컵의 팝콘은 4g의 섬유질, 3g의 단백질을 가지고 있으며 이 조합은 팝콘을 유지력이 있는 간식으로 만듭니다. 팝콘은 하나의 곡물이고 3컵은 상당한 양입니다. 많은 회사들이 봉지 팝콘을 만들고 있습니다. 아니면 직접 만들 수도 있습니다.

 

 

7. 요구르트

요구르트는 칼슘과 섬유질을 제공하기 때문에 영양 부족을 메울 수 있는 훌륭한 간식입니다. 과일이 들어간 요구르트는 칼슘과 섬유질, 그리고 단백질과 장 건강에 좋은 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 제공합니다.

 

향이 첨가된 요구르트는 종종 많은 설탕과 여분의 칼로리를 전달하기 때문에, 플레인 요구르트를 선택하고 자연스러운 달콤함과 섬유질을 위해 여러분만의 과일을 첨가하세요. 

 

 

8. 후무스

복합 탄수화물과 단백질을 모두 제공하는 간식을 계획하는 것은 저녁 식사까지 버틸 수 있도록 도와줄 것입니다. 그러니 집에서 싸 온 영양가 있는 간식으로 오후의 간식을 만족시키세요. 후무스 2스푼은 2그램에 가까운 섬유질을 함유하고 있습니다. 후무스를 피망, 셀러리, 당근 스틱과 같은 생 야채와 조합하여 배고픔을 채워보세요.

 

 

9. 귀리(오트밀)

오트밀은 혈당을 높이지 않고 공복을 채워주는 탄수화물입니다. 게다가 그것은 섬유질의 좋은 공급원이고 더 많은 섬유질을 먹을수록 몸무게를 관리하는데 도움을 줍니다. 우리가 일반적으로 아침 식사로 생각했던 귀리 한 그릇은 또한 푸짐하고, 포만감이 있고, 맛있는 간식이 됩니다.

 

 

10. 말린 과일

말린 과일은 휴대할 수 있고 영양가 있는 간식입니다. 과일을 먹는 것은 속을 채우는 섬유질과 필수 비타민과 미네랄로 가득 차 있기 때문에 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

설탕이나 감미료가 첨가되지 않은 말린 과일을 찾고 건강한 탄수화물과 단백질의 균형, 그리고 더 많은 유지력을 제공하는 간식으로 견과류와 짝을 지어보세요. 말린 과일은 또한 직장에서 책상에 보관하기에 좋은 선택입니다.