허리통증 원인 11가지

 

허리통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 근육긴장, 디스크 문제, 척추 관절염 등이 주요 원인입니다. 예방을 위해 올바른 자세와 척추 근력강화 운동이 도움이 됩니다. 허리통증 원인 11가지를 살펴보겠습니다.

 

 

 

허리통증 원인 11가지

허리통증에는 다양한 원인이 있습니다.

 

1. 잘못된 자세

잘못된 자세는 허리통증의 주요 원인 중 하나입니다. 장시간 앉아 있는 자세, 구부러진 자세, 휘어진 허리, 허리를 지탱하지 않는 자세 등이 예시입니다.

 

잘못된 자세는 허리 부담을 증가시키고 허리 근육을 지나치게 압박하여 피로와 긴장을 유발합니다. 이는 허리 근육, 인대 및 척추 디스크에 부상을 초래할 수 있습니다.

 

앉아 있는 자세에서는 등받이에 등을 편안하게 대고 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 의자의 높이와 깊이를 조절하여 허리를 지탱하고 허벅지와 바닥이 수평이 되도록 앉아야 합니다.

 

긴장을 풀기 위해 1시간마다 일어나서 휴식을 취하고 몸을 움직이는 것도 중요합니다. 일어서는 자세에서는 허리를 펴고 등을 곧게 세워야 합니다.

 

무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎과 다리 근육을 이용하여 들어야 합니다. 오래 서 있는 경우 허리가 휘지 않도록 하고, 가볍게 앞뒤로 움직이며 근육에 휴식을 주는 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.

 

또한, 올바른 자세 유지를 위해 척추 근력을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 등을 강화하는 운동, 복부 근육을 강화하는 운동, 코어 근육을 강화하는 운동 등은 허리의 안정성을 향상시키고 잘못된 자세로 인한 허리 부담을 줄여줄 수 있습니다.

 

2. 근육 긴장

근육 긴장은 허리통증의 일반적인 원인 중 하나입니다. 근육이 지나치게 긴장되면 허리 부담이 증가하고, 근육 자체에도 피로와 불편을 초래할 수 있습니다.

 

근육 긴장은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 주로 다음과 같은 상황에서 나타납니다.

 

✔스트레스: 심리적인 스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 근육이 긴장 상태를 유지하고 허리 근육에 부담을 줄 수 있습니다.

 

✔자세 문제: 잘못된 자세나 지나치게 한 자세를 유지하는 경우 근육이 지나치게 긴장되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 휘어진 자세나 구부러진 자세를 오랫동안 유지하는 것은 근육에 부하를 가하고 긴장을 초래합니다.

 

✔과도한 활동: 지나치게 힘들게 운동하거나 일을 할 때 근육이 긴장될 수 있습니다. 특히 허리를 자주 사용하는 운동이나 일은 허리 근육에 부담을 주고 긴장을 유발할 수 있습니다.

 

✔자극과 염좌: 부상, 염좌 또는 허리 부위에 발생한 자극은 주변 근육의 반응으로 긴장을 유발할 수 있습니다. 긴장된 근육은 자연스럽게 허리 통증을 초래할 수 있습니다.

 

3. 디스크 문제

디스크 문제는 허리통증의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

 

척추 각 두꺼운 뼈 사이에 위치한 작은 완충판은 척추의 충격을 완화하고 유연성을 제공합니다. 그러나 손상이나 변형될 수 있으며, 이는 허리통증을 일으킬 수 있습니다.

 

가장 흔한 디스크 문제는 퇴행성 디스크 질환이나 디스크 탈출로 인한 문제입니다. 퇴행성 디스크 질환은 디스크의 노화와 연관되어 디스크가 닳고 평평해지는 상태를 의미합니다.

 

 

 

디스크 탈출은 디스크 겉부분 균열이나 압력 때문에 디스크가 튀어나오는 상황을 말합니다.

 

퇴행성 디스크 질환은 나이와 일상적인 사용에 따라 발생할 수 있으며, 디스크 탈출은 허리 동작의 갑작스러운 부하나 손상에 의해 유발될 수 있습니다.

 

허리 부담을 최소화하고 디스크 건강을 유지하기 위해 척추를 지탱하는 근육을 강화하는 것이 필요합니다.

 

4. 척추 관절염

척추 관절염은 척추의 관절에 염증이 발생하는 만성적인 질환입니다. 주로 퇴행성 관절염(퇴행성 형태) 또는 강직성 척추염(염증성 형태)으로 분류됩니다.

 

✔퇴행성 관절염: 이는 나이와 사용에 따라 척추의 노화로 인해 발생하는 가장 흔한 형태의 관절염입니다. 척추뼈 사이의 연결 조직에 염증이 발생하고 연골이 파손되면서 통증이 발생합니다. 

 

✔강직성 척추염: 이는 척추의 염증성 질환으로, 척추의 관절에 염증이 발생하고 연골이 손상됩니다. 주로 척추의 하부부위와 천골부터 시작하여 척추를 따라 상승하는 특징적인 통증과 강직이 나타납니다. 이는 척추의 운동 범위를 제한하고 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

 

척추 관절염은 나이, 유전적인 요인, 자세 문제, 외상, 과부하 및 기타 요소에 영향을 받을 수 있습니다. 이 질환은 허리 통증, 뻐근함, 관절 강직성, 피로 등을 초래할 수 있으며, 심한 경우 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다.

 

5. 운동부족으로 인한 척추 경직

척추 경직은 허리 근육과 관절의 유연성과 움직임을 제한하는 상태를 말합니다. 운동부족으로 인해 허리 근력이 약화되고 척추 주변의 근육과 인대가 긴장되어 유연성이 감소하게 됩니다.

 

운동 부족은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 현대의 심사적인 생활 방식, 장시간의 앉은 자세, 휴대폰이나 컴퓨터 사용에 따른 앉은 자세의 지속 등이 그 예입니다.

 

이러한 활동 부족은 척추에 부하를 줄이고 근력과 유연성을 저하시킴으로써 허리 통증을 초래할 수 있습니다.

 

운동 부족으로 인한 척추 경직은 다음과 같은 증상을 나타낼 수 있습니다. 허리 근육의 약화, 척추의 제한된 움직임, 통증, 뻐근함, 피로 등이 그 예입니다.

 

운동 부족으로 인한 척추 경직을 예방하고 완화하기 위해서는 규칙적인 신체 활동과 운동이 필요합니다. 또한, 장시간 앉은 자세를 피하고 일상 생활에서 활동을 증가시키는 것이 중요합니다. 

 

6. 척추증

나이가 들어감에 따라 척추증은 허리통증의 주요 원인 중 하나입니다. 이는 노화 과정의 일부로 척추의 뼈, 디스크, 인대가 약해지는 현상을 의미합니다.

 

이러한 변화는 누구에게나 일어날 수 있지만 모든 사람이 통증을 겪는 것은 아닙니다. 나이가 들면 척추의 디스크가 얇아지고 척추 사이의 공간이 좁아집니다. 이로 인해 디스크의 완충 기능이 감소하고 척추 간격이 줄어들 수 있습니다.

 

또한, 작은 뼈 조각인 골조직이 척추와 후관절의 가장자리에 형성될 수 있습니다. 이러한 변화는 척추증으로 알려져 있으며 다른 관절의 골관절염과 유사한 변화를 보입니다.

 

척추증은 허리통증, 뻐근함, 제한된 움직임 등을 초래할 수 있습니다. 척추증의 영향을 줄이기 위해서는 척추를 유연하게 유지하고 척추와 골반 주변의 근육을 강화해야 합니다. 

 

나이가 들어감에 따른 척추증은 일부 불가피한 과정이지만, 적절한 관리와 예방적인 조치를 통해 허리통증을 완화하고 척추 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

7. 좌골 신경통

좌골 신경통은 허리 통증과 관련되어 발생하는 다리 통증으로, 때로는 저림이나 따끔거림과 같은 증상을 동반할 수 있습니다.

 

이러한 증상은 척추의 신경이 눌리거나 압박되는 결과로 발생합니다. 좌골 신경통을 가진 대부분의 사람들은 다리 통증이 가장 심각한 부분이며 때때로 허리 통증이 거의 없거나 전혀 없을 수 있습니다.

 

좌골 신경통은 대개 디스크의 돌출로 인해 발생합니다. 디스크는 척추를 유연하게 움직이게 하기 위해 설계되었지만 때로는 디스크의 돌출로 인해 신경을 압박하여 다리와 발아래로 통증을 유발할 수 있습니다.

 

일반적으로 좌골 신경통은 디스크의 돌출로 인해 발생하지만 다른 요인에 의해도 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 척추 관절의 염증이나 척추 측만증(스파인디스토지아)과 같은 상태가 좌골 신경에 압력을 가할 수 있습니다.

 

좌골 신경통을 겪는 대부분의 사람들은 상당히 빨리 회복되지만, 경우에 따라 몇 달이 걸릴 수도 있습니다. 증상 완화를 위해 부드러운 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

 

또한, 물리 치료사와 상담하여 전문적인 도움을 받는 것도 좋은 생각입니다. 물리 치료는 척추를 지지하고 근력을 강화하여 통증 완화와 재활을 돕는데 효과적입니다.

 

8. 척추관 협착증

척추관 협착증은 허리 통증과 관련된 흔한 원인 중 하나입니다. 이상적인 척추관은 신경이 자유롭게 통과할 수 있는 충분한 공간을 제공해야 합니다. 그러나 척추관 협착증은 척추 중앙의 작은 공간이 좁아지거나 신경근관이 압착되어 신경에 압력을 가하는 상태를 말합니다.

 

척추관 협착증은 개인이 태어날 때부터 가지고 있을 수도 있고, 나이가 들면서 발생할 수도 있습니다. 주요 증상은 걷기 시작한 후 일어나는 다리 통증으로, 허리 통증보다 더 심할 수 있습니다. 앉아있을 때는 통증이 빠르게 호전되는 경향이 있습니다.

 

 

 

양다리에 영향을 주는 경우도 있지만 한쪽 다리에 영향을 주는 경우가 더 자주 발생합니다. 좌골 신경통과 비슷하게, 척추관 협착증은 일반적으로 심각한 문제는 아닙니다. 그러나 증상이 심하거나 삶의 질에 큰 영향을 주는 경우도 있습니다.

 

일부 환자들은 휴식을 취하거나 약간 구부정하게 걷는 등의 자세 변화로 통증을 완화시킬 수 있습니다. 물리치료, 안전한 운동, 통증 관리 기법 등을 통해 증상을 완화할 수도 있습니다. 

 

9. 골다공증 등의 뼈 문제

골다공증은 허리통증 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 뼈가 더 쉽게 파괴되거나 골절이 발생하는 질환입니다.

 

노화에 따라 뼈 조직은 천천히 손상되고 재생되는 과정을 겪게 됩니다. 그러나 골다공증은 이 과정이 불균형하여 뼈 재생보다 파괴가 우세한 상태입니다. 이로 인해 뼈는 더 취약해지고 쉽게 골절될 수 있습니다.

 

골다공증은 특히 여성들에게 흔히 발생하는데, 에스트로겐 호르몬의 감소와 관련이 있습니다. 에스트로겐은 뼈의 밀도를 유지하고 강화하는 역할을 합니다. 따라서 여성들은 에스트로겐 수준의 감소로 인해 골다공증에 더 취약해집니다.

 

그러나 남성들과 노인들도 골다공증에 걸릴 수 있습니다. 골다공증은 무증상으로 진행되며, 허리 통증은 일반적인 증상 중 하나입니다. 허리 통증은 뼈의 약화로 인해 척추 압박 골절이나 척추 변형이 발생할 때 발생할 수 있습니다.

 

골다공증을 예방하고 치료하기 위해서는 올바른 영양 섭취, 충분한 칼슘과 비타민 D 섭취, 생활 습관 등을 고려해야 합니다. 골다공증은 심각한 합병증을 일으킬 수 있으므로 조기에 예방과 관리에 주의를 기울여야 합니다.

 

10. 감염

허리통증 원인 중 하나는 감염입니다. 감염은 세균, 바이러스, 기생충 등의 병원체에 의해 발생하는 염증 과정으로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

 

감염은 주로 뼈, 근육, 디스크, 관절 등의 구조를 침범하며, 염증과 함께 통증, 부종, 발열, 발적, 피로 등의 증상을 동반할 수 있습니다.

 

허리 감염은 다양한 경로로 전파될 수 있습니다. 흔한 감염 경로로는 혈액순환이나 림프관을 통해 감염이 전파되는 것이 있습니다.

 

감염으로 인한 허리통증은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 통증은 일반적으로 감염 부위 주변에서 시작되며, 이동하거나 확산할 수 있습니다. 염증과 함께 통증 부위는 민감하고 붓고 열이 느껴질 수 있습니다.

 

감염에 따라 전반적인 피로, 체중 감소 등의 증상도 나타날 수 있습니다. 감염에 대한 진단은 의료 전문가의 평가와 관련 검사를 통해 이루어집니다. 혈액검사, 조직 검사, 영상 검사 등이 사용될 수 있습니다. 

 

11. 종양

종양은 비정상적으로 성장한 조직 덩어리로, 허리 부위의 뼈, 근육, 디스크, 신경 등에서 발생할 수 있으며, 주변 조직을 압박하거나 침범하여 통증을 유발할 수 있습니다.

 

악성 종양은 허리 부위에 원발암이 발생하거나 다른 장기에서 전이된 경우가 많습니다. 악성 종양은 종양이 빠르게 성장하고 주변 조직을 침범하며 신경을 압박할 수 있어 허리 통증을 초래할 수 있습니다.

 

양성 종양은 종종 선천적인 유전적 요인, 외부 요인, 호르몬 변화 등에 의해 발생합니다. 허리 부위의 양성 종양은 주로 디스크, 뼈 덩어리, 근육 조직 등에서 발생할 수 있으며, 종양의 크기와 위치에 따라 통증이 발생할 수 있습니다.

 

종양으로 인한 허리통증은 종류와 위치에 따라 다양한 증상을 동반할 수 있습니다. 통증은 종양이 위치한 부위 주변에서 시작되어 허리 전체로 확산할 수 있으며, 통증 외에도 저림, 무감각, 근육 약화, 체중 감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

종양으로 인한 허리통증은 심각한 상황일 수 있으므로, 허리통증이 지속되거나 악화되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

심각한 경고 신호

다음과 같은 증상이 있다면 긴급한 치료가 필요합니다.

✔소변 조절 또는 통과 어려움

✔장 통제력 상실

✔등이나 성기 주위의 무감각

✔다리가 심하게 약해져 서 있기가 매우 어려움

✔몇 주에 걸쳐 악화되는 심각하고 지속적인 요통