목 아플때 대처방법 10가지 + 피해야 할 2가지

 

겨울이 되니까 감기까지는 아니라도 목이 아픈 날이 종종 생기는 것 같아요. 병원에 갈 정도는 아니고 뭔가 대처방법이 없을까 싶어서 목 아플때 대처방법 10가지를 정리해보았어요.

목이 아픈 이유는 가벼운 감기, 계절성 알레르기, 역류성 식도염, 혹은 건조한 공기와 같은 원인으로 발생할 수 있다고 하는데요, 저같은 경우는 건조한 공기때문인 것 같더라고요. 그럼 정리한 내용 공유해 보도록 하겠습니다.

 

목 아플때 대처방법 10가지

1. 소금물 가글

소금물 가글은 목이 아플 때 항상 첫 번째로 시도할 방법이에요. 이 방법은 점액, 바이러스, 세균을 제거하는 데 도움이 되며 염증을 진정시키는 역할을 합니다. 실제로 2020년 8월의 연구에 따르면, 48시간 이내에 소금물 가글을 하면 상기도 감염의 지속 기간이 평균 2일 가까이 단축된다고 해요.

<소금물 가글 만드는 방법>
따뜻한 물 1컵에 소금 1/2작은술을 넣고 섞은 후, 한 모금 마셔서 4~5초간 가글한 후 뱉어냅니다. 이 과정을 물이 다 떨어질 때까지 반복합니다.

 

 

2. 물 마시기

목이 아프면 물을 자주 마셔야 합니다. 수분을 충분히 섭취하면 점액과 침이 더 많이 생성되어 목과 호흡기를 덮어줍니다. 

 

 

3. 꿀 한 숟가락

꿀은 항균 효과가 있어 목 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 꿀을 따로 한 숟가락 떠서 먹거나 따뜻한 차에 섞어 마셔도 좋습니다. 꿀에 마늘과 생강을 추가하여 더 강력한 항염증, 항균 효과를 기대할 수도 있습니다.

<주의>
1세 미만의 유아에게 꿀을 주지 않도록 하세요. 유아에게 꿀을 섭취시키면 보툴리즘이라는 독성 질병을 일으킬 수 있습니다.

 

 

4. 따뜻한 차 마시기

따뜻한 차는 목 통증을 완화하는 데 매우 유효한 방법입니다. 카페인이 없는 차를 선택하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 차가 좋습니다.

- 카모마일 차
- 페퍼민트 차
- 클로브 차
- 라즈베리 차
- 슬리퍼리 엘름 차
- 감초 뿌리 차
- 마시멜로 뿌리 차
- 에키네시아 차

 

따뜻한 차에 꿀이나 레몬을 추가하면 더욱 효과적입니다.

 

 

5. 차가운 간식 즐기기

목이 아플 때 차가운 간식이 통증을 완화할 수 있습니다. 아이스크림이나 아이스 팝과 같은 차가운 음식이 통증을 잠시 진정시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

6. 공기 청정기 또는 가습기 사용

공기 청정기와 가습기는 특히 건조한 환경에서 매우 유용합니다. 가습기는 공기를 촉촉하게 만들어 목을 진정시켜 줍니다. 또한, 공기 청정기는 알레르기 증상을 완화하고 공기 중의 오염 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다.

 

 

7. 캔디 

캔디는 목 통증과 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 세페칼(cepacol) 성분이 포함된 캔디나 멘톨 캔디가 효과적입니다. 그러나 멘톨 캔디를 과도하게 사용하면 오히려 만성 목 통증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

8. 부드러운 음식 먹기

목이 아플 때는 부드럽고 씹기 쉬운 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스무디, 아이스크림, 죽, 마카로니, 요거트 등이 좋습니다.

 

 

9. 목소리 휴식

목소리가 쉰다거나 목이 아플 때는 목소리 휴식이 중요합니다. 말을 자제하고, 최소한으로 말하거나 속삭이는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

 

 

10. 유칼립투스 사용

유칼립투스는 감기와 관련된 목 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유칼립투스를 샤워에 사용하거나 유칼립투스 오일을 디퓨저에 넣어 공기 중에 퍼지게 하면 도움이 됩니다.

 

 

피해야 할 것들

핫소스

핫소스는 고추의 캡사이신 성분이 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 많은 다른 성분들이 통증을 악화시킬 수 있습니다. 핫소스를 사용하면 목이 더욱 자극받을 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

계피

계피는 일부 항균 효과가 있을 수 있지만, 목 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 확실한 연구는 없습니다. 계피가 포함된 음료는 목을 더 자극할 수 있으므로 대신 다른 차를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

목 통증 예방 방법

1. 손을 자주 씻어 세균을 예방합니다.
2. 아픈 사람과의 접촉을 피하거나 마스크를 사용합니다.
3. 흡연을 피하고, 간접흡연도 피합니다.
4. 가습기나 공기 청정기를 사용합니다.
5. 위산 역류를 예방하고 치료합니다.
6. 알레르기를 치료합니다.

 

 

 

새벽별 생각

이 글에서는 자연적인 방법으로 목 아플 때 완화할 수 있는 10가지 방법과 피해야 할 2가지 방법에 대해 소개했습니다. 각 방법은 통증을 빠르게 완화하고 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 상황에 맞게 적절한 방법을 선택해 시도해 볼 수 있습니다. 하지만 통증이 며칠 이상 지속되거나 열, 오한, 목 통증 악화, 복통 등 다른 심각한 증상이 동반될 경우, 병원을 가보시는 것이 좋습니다.